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Escuchamos todo el tiempo – Cambiaste tus hábitos y perdiste peso consistentemente pero después de un tiempo te estancas. Te mantienes en el mismo peso por días semanas o meses. No hay nada más frustrante que hacer tu mejor esfuerzo sintiendo que está haciendo todo bien, y aun así no progresar hacia alcanzar tus metas de pérdida de peso o de condición física. Antes de sentarte a engullir una bolsa de galletitas para consolarte, debes reconocer que perder peso es mucho trabajo y no siempre el proceso es perfecto. Pero hay muchas maneras de revitalizar tu programa (y tu motivacaion) para sobreponerte al estancamiento. ¿Pero…que es el estancamiento? Si has estado haciendo ejercisios y disminuyendo las calorías que ingieres por varias semanas, y ya no vez los mismos resultados entonces llegastes al estancamiento. Esto ocurre cuando tu progreso se detiene y se puede describir como no obteniendo ninguna “ganancia” (como mejorar tu condición o perder peso) pero no necesariamente yendo hacia atrás (perdiendo resistencia o ganando peso). Debido a que cada individuo es único, no hay manera de predecir cuándo va a ocurrir el estancamiento. Sin embargo, los siguientes principios de nutrición, descanso y variedad, revitalizaran tu cuerpo, mente y metabolismo. (Este artículo es el tercero de una serie de tres y está enfocado en variar el ejercicio. Consideren leer la parte 1: Coma los nutrientes correctos al tiempo correcto y parte 2: Incluya descanso adecuado en su programa de ejercicio primero). Incorpora todas o algunas de las siguientes sugerencias para sobreponerte o evitar llegar al estancamiento. Con unos pequeños ajustes estarás en tu mahonés pequeñitos antes de lo que imagine! Incorpora variedad con cada rutina. La variedad es crítica porque los músculos se vuelven eficientes al ejercitarlos de la manera acostumbrada. Cambiando el ejercicio o haciendo algo radicalmente diferente en cada rutina es un reto para los músculos. Este concepto debe ser aplicado tanto a tus ejercicios aeróbicos como de pesas. Un individuo que siempre hace los mismos ejercicios usualmente llegara al estancamiento antes que aquel que hace cambios constantes. Si no te sientes cómodo haciendo una rutina cada vez que vas al gimnasio trata de cambiar tu rutina cada 6 a 8 semanas. Cambiar tu rutina es crucial para sorprender tus músculos y tu cuerpo. Tendrás que trabajar más duro, quemaras más calorías, y desarrollaras los músculos en el proceso. 1. Cambia tu rutina aeróbica:
2. Cambia tu rutina de ejercicios de fuerza:
Hay muchas formas de darle variedad a tus rutinas – y es TAN importante que continúes bajando peso y continúes mejorando tu condición física. Si continuas retándote evitaras caer en el estancamiento o podrás salir de este. Los principios de nutrición, descanso y variedad en la rutina trabajan juntos. Cuando no se siguen cuidadosamente pueden causar un efecto de bola de nieve. Repetir los mismos ejercicios pueden llevar al sobre entrenamiento lo cual puede llevar al estancamiento y a la incapacidad para dormir. Falta de descanso detiene tu progreso especialmente si no estás bien alimentado o hidratado. El cuerpo es maravillosamente adaptable. Haciendo varios cambios en estas áreas y revitalizando tu rutina veras resultados positivos en poco tiempo. Artículo traducido por Wilmasoto. |
