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Porque las Calorías son el Rey

5 Preguntas con Becky Hand, Bromatóloga de Spark People

-- By Por Becky Hand, Bromatólogo Licenciada y Registrada
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1. ¿Cuál es la equivocación más común acerca de calorías?

Tendría que decir que es la crecencia de que las calorías de diferentes comidas valen más o menos. Es verdad que las grasas son más densas en calorías que proteína o carbohidratos. Pero en el final, todo lo que importa es si su cuerpo necesita esas calorías o no. Si su cuerpo ha encontrado toda su energía inmediata y la energía que necesita guardar, esas calorías extras se convertirán en grasa aunque vengan de un tomate o de un dulce. Puede dejar de comer comida mala por completo, pero si se llena de 3,000 calorías de frutas y verduras, aun va a aumentar de peso. Es por eso que es tan importante poner atención al total de calorías que consume y que quema. Si esos números están en línea, usted debe de estar bien. Claro, aun es esencial recibir esas calorías de una dieta balanceada para que reciba todos los nutrientes que necesita.

2. Supón que alguien ha reducido calorías, pero aun así no pierde más peso. ¿Es posible que necesite comer más calorías para bajar de peso?

Es posible. Si no esta comiendo lo suficiente, su cuerpo se preocupa y entra en lo que llama “modo de inanición” (donde su cuerpo piensa que esta muriendo de hambre), y su metabolismo y el proceso de quemar grasa se hace mas lento. Si esta hambriento por calorías, su cuerpo va a guardar toda la energía y las calorías que pueda. Piense en su cuerpo como si fuera un horno. Si no tiene suficiente combustible, el fuego simplemente se queda lento por mucho tiempo sin realmente quemar caliente. Si no esta ingiriendo suficientes calorías para igualar su nivel de actividad, su cuerpo “quema a fuego lento” y no hace ningún progreso verdadero. El peligro es que la gente reacciona a esto comiendo aun menos, lo que empeora el problema y se es más difícil de recuperarse. Es un ciclo horrible que puede llegar a problemas mayores.

3. ¿Cuantas calorías necesitamos comer?

Esa es la pregunta del millón, ¿verdad? Vas a odiarme cuando te diga que eso depende de muchas cosas. Hay tres factores involucrados: tu meta de peso, tu Tasa Metabólica Elemental (el numero de calorías que su cuerpo quema a través de funciones normales, de todos los días), y cuánto ejercicio haces. Primero, calcula tu tasa metabólica elemental. Después, considera cuanta actividad haces. Suma las calorías que quemas através de actividad y ejercicios por un día a tu tasa metabólica elemental. Esta es tu línea base para las calorías diarias que necesitas. Para perder una libra por semana (si esa es tu meta), simplemente comerías 500 calorías menos que este número cada día. Lo que sea tu línea base, mas de 1,000 calorías por día menos de eso (resultando en la pérdida de dos libras por semana) no es buena idea. Su cuerpo necesita suficientes nutrientes y energía para sostener cualquier nivel de ejercicio que escojas. Al mínimo, sea lo que sea, les insisto a las mujeres que no bajen menos de 1,200 calorías diarias y a los hombres que no bajen de 1,500 calorías diarias. Cualquier cantidad menos que eso y su cuerpo entrara en etapa hambrienta o peor que puede ser riesgoso para su salud.
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About The Author

Becky Hand Becky Hand
Becky is a registered and licensed dietitian with almost 20 years of experience. A certified health coach through the Cooper Institute with a master's degree in health education, she makes nutrition principles practical, easy-to-apply and fun. See all of Becky's articles.

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