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Bueno se que Debbie estara en un 5K este fin de semana y Wendy estara haciendo su primer 1/2 maraton este domindo!

Mucha suerte para ambas! Ya son campeonas!!

Debbie emoticon
Wendy emoticon


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hoy pienso ir al parque si no llueve..

(y si deja de dolerme el tobillo!)

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yo no piso l;a pista hasta la proxima semana!

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nena!! 57 min!! estas amaizing!! y hasta el hubby corrio!! que cool!

go go go!

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I did a 10K race in Mayaguez, Puerto Rico yesterday. Beautiful, comfortable route along the coast and throughout the town. a Couple of small hills. Gorgeous weather. Breezy and cloudy. Came in at 57:06, a new PR! Super Happy!! Hubby did the 5K with our 3 y/o in stroller. Had a great day!

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hoy es dia de run run run..

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estoy siguiendo ahora el
5k training de Jeff Galloway

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hoy empiezo en serio mi training!! y empezo a llover otra vez!! ahh!

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lo importante es ejecitarnos BOB!

y caminar es un excelente ejecicio..

yo sigo con un calf lastimado asi que solo estoy caminando y caminanado!
ayer 60 min..

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Con mi rodilla solo puedo caminar.

Trotadora en intervalos
1 2 min a 3.5 mi / hr Calentando
2 2 min a 3.8 mi / hr a 8% de inclinacion
3 2 min a 4.0 mi / hr a 12% de inclinacion
4 1 min a 3.5 mi / hr a 5% de inclinacion
Repites de la 2 - 4 (8 a 10 Repeticiones)
5 2 - 3 min de 3.5 a 2.0 mi / hr "Cool Down"


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ayer solo camine... 45 min
hoy no me arriesgo y tambien solo caminare..

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bueno.. hoy si no llueve para el parque me voy... aunque sea a caminar...

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Hocky-docky jajajaa

Ayer camine por 60 minuts

Bonnie
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PUES ME DEJAS SABER!!

y hacemos arreglos!

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Mi hermana cuando va, va por las mananas despues de dejar a su hijo en la escuela donde tambien vas tus hijos. tambien le tiene miedo al sol. Le voy a decir, a lo mejor quiere un poco de compania.

Bonnie
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..hoy sigue lloviendo!!
llevamos 3 dias corridos de lluvia y mas lluvia y mas lluvia...

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bO! voy al parque lineal (Lomas Verdes Bay)
porque tiene arboles.. es mas fresco y cojo menos sol!

voy en las tardes 4:30pm.... (puntual! LOL!)

asi que animala!

no me gusta la pista de Lomas Verdes porque es muy OPEN.. no me gusta el sol! me sofoca y ma achicharro!!! jajaja!!
(aunque tiene el piso de goma... absorbe los impacto... )

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A que parque vas? Quizas te puedes llevar a mi hermana jajajaj!

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sip... tengo que bajar el impacto.. en mi casa tendre que modificar el cardio de los circuitos a LOW IMPACT...


HOY SI ME VOY YA!! PARA EL PARQUE!! WOHOO!

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Quizas por la mucha brincadera.

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pero bo.. lo mas ironico es que me lastime la batata haciendo jumping jacks... no corriendo!!

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Gajes del oficio. Jajaja!

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manana para el parque! pero me duele una "batata"..

mmm : (

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Go vega, go emoticon

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ayer corri fataaaaaaaaal.....

pero no me rajo.. hoy descanso y manana ooootra vez a la pista...

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Los NB son New Balances, no? Pues si son esos, no me resultaron. Trate los Brooks una vez y me gustaron, tambien los Saucony. Por ahora me encantan los de Asics.

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yo espero que con estos me valla mejor.. yo viro los tennis...

tube unos AVIA.. pero termine quitandole las plantillas porque no eran comodos.. me lastimaban los laterales de los pies..

luego me compre unos reebook con todos los powers, pero me lastimaban la parte de lantera de las piernas, cometi el error de comprarlos flexibility enves de stability..

esta vez me compre unos NB (esos y los brooks lo recomendo un podiatra en una conferencia que fui), pero busque mas info y los escogi stability para ver si me ayudan con el overpronation ...

aun no los he usado mucho, asi que no puedo todavia dar un review correcto.. ya vere ya vere..

pero espero que sean buenos... los tennis estan carisimos!!

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A mi no me gusta los New Balance. Tengo qeu compre en agosto o septiembre y como los use bastante antes de darme cuenta que me molestaban, no los devolvi. Lo que hice fue que me unos Asics online. Asics son mis favoritos porque tengo el pies muy ancho.

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Pues me compre unos online que tienen mas tablilla que mi carro!! LOL

Son el modelo: NB 1224
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.... stability running shoe designed to provide maximum support and cushioning for the moderate to severe overpronator

y te digo, ya los prove y son hasta el momento buenisimos!! no me duele la parte frontal de la pierna.

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Que tenis comprastes? A mi me pasaba lo mismo hasta que me meti con este grupo a entrenarme...entonces me fastidie los pies jajaja! No en serio, el compromiso me obligo a disciplinarme. Yo voy a ti, asi que jalisco no te rajes.

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BO! ya tu sabes como soy!
empiezo con animo y cuando mejor estoy,, me quedo otra vez par de semanas sin correr y tengo que empezar ooootra vez de nuevo!! jajaaj!!

es mi historia de nunca acabar...

pero ahora tengo new tennis~ con todos los powers...


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Bueno cuentame, empezaste de nuevo?

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hoy lunes... a ponerme las tennis e irme a jullir.. para el parque.. run run run..

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hoy empieza otra vez despues de 2 semanas out..

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bendito.. a comenzar manana otra vez..
me doleran hasta hasta los dedos..

hace 1 1/2 week que no corro

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Bueno Vega tienes casi un ano para que mejores. Lo mismo a ti Wilma.

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Sabes Vega cuando yo corro no mido realmente mi tiempo. Mi meta es poder completar la carrera!! Tu tiempo esta genial!! Yo estoy seguro que si intentas correr un 5K lo terminas muy bien!! Animate. Este Domingo hay uno y es en Bayamon. Ya me inscribi!!

Este sabado corri 4 millas corridas. Eso fue un logro ya que hace tiempo que no lo hacia!!

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bo!!
amiguita!! cuanto te extrañado!! welcome back!!

sigo mejorando... (aunque me falta taaaaaanto por mejorar)

3 millas 36:50

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Eeepa Vega! Ya correremos el maraton el ano proximo.

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YO he mejorado mi tiempo por milla

3 millas = 37:30 (12 1/2 min milla)0

para mi es un exito.. se que tengo que bajar ese tiempo.. pero algo es algo.. de 15 min la milla walking ahora estoy 12 1/2 job + walk

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Sorry !!!que no he pasado por aqui. Pero este mes he estado bien activa.
Esto es solo la semana pasada.
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10mts walk & 15 mts Wii my coach

11-17
10 mts walk,15 mts Wii cardio and 15 wii upper body

11-18
30 mts wii Lower body

11-19
30 mts wii

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off To much to clean around the house. Soo means I didnt stay like a "coach potato"

11-21
70mts walk

11-22
10 mts Elliptical, 60 mts Zumba(high)& 20mts walk

11-23
15 mts Wii lower body, 10 walk and 10 mts hola Hoop(abs)
emoticon emoticon emoticon emoticon emoticon

"To handle yourself, use your head; to handle others, use your heart".

Co-Lider Latin Flavor(Salsa & Merengue Dancers) LeslieM.Tirado


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159.75
151.5
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135
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11/23/09 5:13 P

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Hey Tony, so sorry to hear you hurt your shin!! It takes a while to get better but I'm sure your doing everything possible to get better!! Best of luck and do rest until your well. It may take a while but what your doing with the strength will help you become stronger and a better runner in the long run!!

Vega yo voy a ver si me inscribo tambien pero creo que solo voy a caminar esta vez. No me siento preparada para correr aun pero sigo entrenando. Vamos amiguita sigue entrenando para que corras tu primer 5K!! Yo voy a ti!!

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yo estoy tratando de entrenarme para ir al 5k el 6 de diciembre en Bayamon..

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I've been alright I have not ran in 4 months due to a shin injury medically speaking a (Shin Splint) I ran before I was fully healed and damaged my self more. so i have been home for two months resting and trying to heal. Now I'm back at the gym but just doing Elliptical and Biking to rehabilitate my shin. Doing more weight training and building strength and endurance.

TONY B~
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HI Tony!! So good to see you around!! We have missed you and sure you can jump right in! How have you been? Are you still running?? Update!!

Best of luck!

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hoy salio el sol!! hoy si se pudo correr sin problema!

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Hola VEGA and all emoticon

TONY B~
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wow Wendy !! sigues con el turbo!

la semana pasada empece muy bien.. espero que esta me valla mucho mejor~

Hola TONY!!

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can i get some of this posting? lol!!!

TONY B~
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Aqui reportando desde Ponce....
Ayer otra carrera lluviosa. Pero GAD paro antes de la salida. Vinerion corredores de toda la isla. Muy bueno por ser la primera de la Esc de Medicina. Termine los 10K en 1:04!!! Woohoo!!! Estoy super contenta. Mi mejor tiempo hasta ahora. Hace 4 años, 10 lbs y un hijo atras lo hice en 1:08. Asi que nos ponemos mejor con la edad y la experiencia!! JAJAJA!
Feliz semana a tod@s!


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espero que no vuelva a llover en la tarde,, tengo que ir al parque

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wendy!! congrats!!

estan unstoppable!

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chicas saludos desde ponce!!!
reportando!! ayer hice un 5K en Juana DIaz en 34:00. Mientras esperabamos para salir y todo el primer KM fue bajo un tremendo aguacero!!!!! Luego gracias a Dios paro pero los charcos estaban donde quiera y estabamos ensopao's!!!! Fue una experiencia unica. Preferi lluvia al calor y la humedad sofocante.

Este domingo hago un 10K emoticon ... tengo chusto!!
En dic 6 hay un 5K en Bayamon!

Q tenga linda semana todas!!!

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Bravo Vega!

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martes - 42 min run walk = 3 millas

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yo estoy otra vez ontrack.. hacia casi 2 semanas que no movia un pie!

pero ya estoy FREE!!

ayer camine 50 min!

hoy empiezo otra vez a mi scredule para correr un 5k

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Lo escribo en el fin de semana. Escribi algo pero lo hice contestandole a alguien que escribio sobre su experiencia en el Maraton De Chicago. Ya el fin de semana me dedicare a eso.

Bonnie
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Pues Bo animate que ya yo me anime!! Vamos escribe un blog que todos queremos saber como te fue en tu carrera. Mira que con lo mucho que te preparastes es un logro tremendo y todas estamos muy orgullosas de ti!! Dejanos saber como te fue!! Quesas qui se animen dos o tres y algun dia hagan uno!! emoticon

La carrera que pensaba hacer en la del puente atirantado de Naranjito. Es solo la segunda vez que hacen la carrera porque el puente es nuevo!! Realmente me hubiese gustado hacerla pero despues de correr hoy definitivamente estoy fuera de forma y es mejor esperar a feb.

No te preocupes Bo que se que en algun momento vendras para la carrera sino nos visitas y nos reunimos para verte!! Eso te lo prometo!!

Asi que vete a escribir tu blog que quiero saber como te fue!!

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Cual 10k es ese?

Wilma a la verdad es que no he escrito mucho de eso, Hable con Joanne que me llamo la noche antes porque estaba mas emocionada que yo. Al otro la llame y hablamos un rato largo. Tengo que escribir un blog porque a la verdad que tengo mucho que compartir pero ultimamente estoy muy vaga.

Ay como quisiera ir al Teodoro Moscoso! Es que mi situacion estoy de temporera en mi trabajo y estare asi hasta febrero. Todavia no tendre vacaciones y no me van a pagar. No me puedo darme ese lujo. A ver si juego la loteria y me pego emoticon

Bonnie
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Hey mis amigas corredoras!! Como estan? Bo tengo que ponerme al dia en los treads. Me perdi como fue tu experiecia en tu carrera. Espero que lo hayas pasado muy bien.

Vega asi que andas correindo!! EJELE te estas preparando para la carrera en feb!! WOOHOO!!

Yo pensaba participar en un 10K este Domingo pero la verdad es que no estoy preparada y mi esposo e hijo tampoco asi que vamos a esperar al Teodoro Moscoso mejor!!

A correr se ha dicho!!

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Jalisco no te rajes....jajaja! Go Vega, go....

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hoy empiezo otra vez...

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Yo esto esperando recuperarme del todo del pies izquierdo para seguir con mi corredera.

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eje.. sigo intentando correr las 3 millas.. estoy con pocas energias... pero sigo intentando

ese es mi reto!

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espero que deje de llover!! tengo que ir a correr!

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hoy para la pista!! espero que me valla mejor que ayer!

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yo sigo tratando.. pero la estamina no aumenta.. no he podido correr aun mas de 10 min corridos... ... ahhh.. sigo todos los dias...
mi meta las 3 millas (30 min) corriditos sin tener que caminar unos minutitos para recobrar energia

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Bravo muchachas! Go! GO1 GO!!!!!!

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wohoo! luisa-M!! super!!

que super!! sigue asi.. que ya veras los resultados!1 go gogo!

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bueno yo estoy caminando Y jogging 4 miles los sabados y domingos empece tennis y voy al high school, to do stairs lo chistoso esque amis hermanas las falcas y mas jovenes no pudieron segirme se cansaron y me dejaron entrenar sola jaja que resistencia tengo.

You don't get what you want. You get what you work for.


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bo.. a mi me duele hasta el pelo!! jiji!!

el lunes empece nuevamente con ejercicios strengh (con dumples 3 - 5lbs)... y me duelen toooodos los musculos...

ayer hice lower body y luego en la tarde me fui a hacer las 3 millas y apenas las pude correrlas... me dolia todo y para evitar lastimarme (le tengo terror) tan pronto empiza a dolerme algo me detengo y sigo caminando hasta que completo...)

hoy con el dolor que tengo (hoy hice upperbody) en las piernas creo que solo caminare las 3 millas...

estoy tratando de hacer 3 millas 5 dias de las semana (lunes a viernes)

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Yo hoy estoy que solo puedo gatear y ni bien...

Muchachas no se rajen. Es mejor cojerlo poco a poco para que no se lastimen como yo,

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hoy estaba esbarate.. no pude hacer las 3 millas completas.. (solo 2.5 = 35 min)

el cuerpo me duele... estoy como si me hubieran dado una salsa de palos!

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yo aun no corro las millas corridas.. corro 6min, camino 1 o 2, y corro 6 min y vuelvo y camino

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Llevo ya dos semanas que empeze pero solo estoy corriendo dos millas nada mas. Es que estoy haciendo otras cosas para ver si veo algun resultado!! Ya te contare!!

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lunes 21
3 millas - 39 min

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yo sigo caminando/job...

vierness
3 millas - 39 min

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9/20/09
2 millas, 23:48 min emoticon

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9/13/07

Corri 11 millas. Se supone que corriera 18 pero mis pobres rodillas se negaron a cooperar. Estoy cojiendo un descansito esta semana- a ver si me mejoro.

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jueves 3 millas
viernes nada
sabado nada
domingo 3 millas

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Fri, 3.1 miles, 42 min

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3 millas corriendo hoy.

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3 millas corriendo el jueves y termendo dolor en la rodillas.

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hoy me voy para la pista cuando salga de trabajar!! yuppy!!

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vamos bo! compra un piggi bank! hay que engordarlo para febrero!

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Hoy 6 millas corriendo y como 1 caminando

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Vamos el Teodoro Moscoso son 10 kilometros-7.40 millas. No? Si que podemos. Vamos a hacerlo asi empiezo a ahorrar.

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BO! faltan 5 meses para el teodoro moscoso!! si vienes lo corro contigo!! jajaja!! ese seria mi reto suicida!!

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emoticon Estoy impresionada Vega. Ya mismo corrimos juntas.

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ya estoy corriendo 4min y camino 3.. haci estoy haciendo las 3 millas...

algo es mejro que nada

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te lo digo BO! tienes el fan club...

queremos ser como tu cuando grande!

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10 millas corriendo el domingo y 3 y media millas caminando el lunes.

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chica.. el wii le estoy sacando el jugo ahora con la lluvia... ocmo no puedo salir de mi casa.

mientras vemos peliculas camino (steps-w balance board) dos sets de 30 min = 60 min..

corro los island laps con mis nenes que son unos 8 minutos (mas de media milla)

y ahora tengo el free run disponible!! wohoO!! por fin!! e tomo mucho tiempo para que se "desbloqueara"

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viernes, 2 millas, 23 min! emoticon
Q diferencia hace estar afuera y jogear con un partner.

sabado, 2 millas, 28.5 min

Hoy me toca correr otra vez y estoy biiieeenn cansada emoticon emoticon



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Viernes & Sabado = Nada. Estaba lloviendo mucho.

Domingo = 1.5 millas. Planeaba hacer mas pero empezo a llover y tuve que correr hasta mi casa como una demente.

Lunes = 3.5 millas. (1,400 metros fueron corridos)

Ahhh Vega yo quiero un WII! *Pouts*

Animo We_Pa para que estes "pumped" para tu 5k en Oct.



-Run 1 mile without stopping. *Done April 13th, 2010
-2 miles *Done June 28th, 2010
-20 consecutive "manly" Pushups *Done June 2nd, 2010.
-50 Pushups ?
- 10 min. mile ?
- 19 min. 2 mi ?
- Drop below 120lbs. *Done on Nov. 28th 2010


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Jueves 2 millas.

Viernes 4 millas

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