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Es un circuit training verdad?, solo recuerda que de acuerdo a los expertos despues del strength exercise entre una hora o dos debes comer carb complejos y proteina en una relacion de 4 a 1 y en los dias que no hagas strength exercises debes hacer cardio(20-40min alta intensidad) Bebe mucha agua despues de los ejercicios. Leiste el articulo en Ask the Experts el domingo 21. acerca de incrementar musculo mientras se pierde peso, El modo catabolico y anabolico . Que te parecen? Saludos. Patricia

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ni se que son los work outs d que estas pensando en hacer pero buena suerte

Katie --Or GRINGA
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Hola

Mi goal inmediato es ganar musculo y esta es la rutina de 3 dias a la semana rotando 2 workouts que empeze este lunes ...pienso seguirla por 8 semanas...
he decidido no hacer mucho bicep por ahora porque han crecido de forma anornmal y descompensada en comparasion con mis triceps y forearms

gracias por cualquier consejo

workout a


Warm up = One Leg Squat 1 x 16 then Bridge


*BB DL 3 x 12
*BB Lunge 3 x 12
Calves Press 2 x max
LPD w/r/g + change grip r&p 2 x max
Core Ball Circuit (2 circuits 5 mins each)
Cardio 5 mins HIIT
Stretches

workout b

Warm up = Push ups 1 x max
Rot Cable (ext/int/diag) Left to Right 1x 8 each


*DB Row 4 x 12
*BB Declined Bench 4 x 12
DB Delts Triset (lat/front/ohead)
3 x (6/6/6)
Close Grip Bench 5 x 12
plate pinch 2 x max
Cardio 15 mins HIIT
Stretches (5 mins)

workout c = same as workout a


woprkout d
Warm up Push ups 1 x max
Rot Cable (ext/int/diag) Left to Right 1x 8 each


*BB Row (r/g) 4 x 12
*BB Flat Bench 4 x 12
DB Bent Over Flye 3 x 12
Bench Dips 3 x max
Plate pinch 2 x max
Cardio 15 mins HIIT
Stretches (5 mins)

Para darle variacion al pecho pienso roatr la bench press de inclinado un workout a declinado el proximo y flat bench el seguiente y seguir rotando las 8 semanas

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