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WEIGHT GOAL MET!

Monday, May 20, 2013

Words fail me to describe how good I am feeling today!
Today, for the first time in almost 10 years, my scale reads 134 lb! So far, this has been my greatest personal victory of 2013. I am SO proud of myself for achieving this goal.

Everything started in August-2012, after my husband sparked me with some inspiration while we were watching the Olympics of London 2012. Admiring the human body and the amazing things those athletes can do. THIS was our initial spark. By the way, my wonderful husband is also losing weight, and he is doing great. We motivate each other which makes the journey more enjoyable.

In Aug-2012, I was 175 lbs. I have been struggling with yo-yo diets forever, but in terms of weight, the issue got worse after I let autism concerns take over my emotions. In 2008, I was an emotional mess and I used food to numb me. I was aware and unaware at the same time. I did not care about me, I only had time to worry about autism ALL.DAY.LONG. It was exhausting. I absolutely hated feeling like that. Thanks to all that is holy, I came to the realization that being selfish is NOT necessarily a bad thing: If I wanted to effectively help a loved one, I needed to help myself first. I learned that the problems are just as big as my mind perceive them, and that one's future is not defined by a diagnosis.

If I wanted to live a long life, I needed to change. I put things into perspective: Autism sucks but it is FAR from being the worst thing in the world. I saw light at the end of the tunnel. I got significantly better and got out of my emotional ordeal, but it wasn't enough. I can tell you that it was last year (2012) that finally something clicked in my brain to claim back my health and my body. I don't know if it was the initial spark and the constant motivation I receive from my husband, or reading the book "Women, Food, and God," or Tome Venuto's books, or Jillian Michael's books and videos, or all the great support I found on Sparkpeople.com and friends on Facebook, or a combination of everything, but something kept me inspired and focused on my goals. It is like a thick fog lifted between me and the woman who stares back at me in the mirror.

I lost 40 pounds in 9 months, but, due to health issues, I had a 2-month setback from December-2012 to February-2013. If I haven't had the health setback, I guess it might have taken me 7 months instead of 9, but I am still ecstatic with the results. I like to set deadlines to work on my goals, however, I learned that it is hard (but not impossible) to always meet them when it comes to weight-loss. I am not telling anyone that they should also set deadlines. This is just something that works for *ME* to stay on top of my game.

I paid attention to my body and learned the patterns and pace at which I lose weight based on my personal metabolism. I did not stress if I couldn't meet the deadline at any given moment. It is not a perfect, but rather a dynamic process in which I re-adjusted the diet, the workouts, and the deadlines to my given circumstances at the moment. Let me clarify that my husband only supported me in WHAT I did, and that he did not interfere in HOW I did it. I was completely on my own in the method I chose to work on my goal. A HEALTHY caloric deficit is a simple concept, but as a beginner who was completely on my own, it took me some trial and error. I figured out that if I did not want to go under a certain caloric intake, I needed to move my ass faster.

But what is more relevant than deadlines, is the constant motivation and commitment. I did not lose focus and it was clear to me that while accountability is instrumental, it comes hand in hand with motivation. I am only talking for what applies to ME: I learned that something is not really top priority if I don't give everything I've got through true commitment and high spirits. After losing all of this weight, and realizing it wasn't too difficult, I wonder why it took me so long? The answer is that, in retrospect, I wasn't emotionally ready to do this. I wasn't ready while I was depressed a few years ago. I wasn't ready to do this until I understood my emotional state. If I wasn't ready emotionally, I could just quit hoping to pick it up later - That's exactly what happened to me in 2009, when I dropped the journey half way. But this time I felt empowered, and strong, and ready to walk the walk until the end.

I acknowledge that going through the physical pain of those workouts can be MENTALLY intimidating, but I felt so energized that procrastination was a card I did not play. Avoiding pain was not an option. I got comfortable feeling uncomfortable. I accepted the pain and saw it as my way to conquer small victories. By praising my small victories, I never lost faith even while hitting plateaus and going through setbacks. Besides, one can always take advantage of the wonders of Tylenol.

During the time I was unable to exercise due to my health issues, I stayed focused on my diet. I resumed exercising in February-2013. I am not going to lie: I hate running or working out, but I have come to terms with it not only because it accelerate the results, but also because exercise is the best form of preventive healthcare. In days that I cannot run outside, I exercise at home with home videos. In case you are wondering: I stopped going to the gym (long story - but I will return soon). Never underestimate the power of jumping jacks, jump ropes, lunges, and squats. Running and old school workouts are proven to WORK with anyone and this is something totally free.

Oh, and in case you haven't noticed: The reason why I named this blog entry "WEIGHT Goal Met" (and not just "Goal Met"), is because I am not done yet. I am finally at my ideal body weight (I'm a tall girl), but now I am going to put all my attention on weight lifting. I want some muscles! The good news is that I am not skinny-fat. I took the bod pod test and it turns out that my body fat is totally NORMAL, but I don't want to look too skinny. I would love to enhance my fitness level and be able to do pull-ups. And of course, muscles are good for the metabolism!

Before I finish this entry, I want to say to all of you struggling with weight issues something that you probably have heard and read hundreds of times: BELIEVE in yourself and please do not quit. PLEASE stay focused, you will get there at your own pace.


Much love.

Cathy from Atlanta.

  
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SAPPHIRE_2004 5/23/2013 2:33PM

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SIMONEKP 5/20/2013 1:00PM

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CARAFAE37 5/20/2013 9:56AM

    This is so awesome! I'm so happy for you :D emoticon

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SNACKS FOR THE WIN

Thursday, November 29, 2012

Here's my 2012 list of the best snacks that satisfy my sweet tooth, or calm me down when I have the munchies. Listed in no particular order of preference:

1) Atkins Advantage Coconut Almond Delight Bar = 200 calories.
This bar tastes soo good. Granted, it is not a heavy duty protein bar, but I love the smooth flavor of coconut. So good. Highly recommended.





2) Classic Zone Perfect Chocolate Almond Raising Bar = 210 calories. Yummy! You cannot go wrong with almonds.



3) Weight Watchers SNACK SIZE Ice Cream Sandwich = 80-90 calories. If you are craving something sweet, this is it!



4) So Delicious Ice Cream Sandwich MINIS = 90-100 calories. I totally agree: These are SO DELICIOUS!



5) Shake: 8 fl Oz of Unsweetened Almond Milk (Original) WITH 1 Scoop of Slim Fast Mix (I like vanilla, but you can get other flavor you like) = 150 calories. Very satisfying, nutritious, and it tastes good.



6) Fruits. Use your kitchen scale to measure and figure out the calories. Try any fruit you like.






  
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ZORYAN1 12/2/2012 12:39PM

  Its making me hungry! Thank for sharing! emoticon

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OLIVIANIGHT 11/29/2012 1:38PM

    They all look soooooo tasty, especially that coconut one.

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KIMPY225 11/29/2012 1:07PM

    Yum those sound great!

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HOY FUI AL GYM EN CONTRA DE MIS PROPIOS IMPULSOS

Tuesday, November 27, 2012

Hoy libré una mini-batalla en contra de mis propios impulsos de cogerlo suave. Hoy me alimentó la ilusión y la convicción espiritual que me ilumina para llegar a mis meta. Les cuento:

Hoy me siento muy cansada físicamente hablando. Estoy en pie desde las 3:00 AM y la faena del día de hoy no ha sido fácil. No sé cómo rayos saqué fuerzas para correr en la treadmill... créanme, al minuto de estar ahí corriendo sentí una flojera que pesaba toneladas, no me concentré en la respiración y me atacó un dolor del flato (ese punzón doloroso en el costado). Quise apagar la máquina, abandonar todo, e irme para mi casa, pero libré una lucha con la niña-terca en mi interior, y mentalmente me repetía "tú estás haciendo esto porque lo quieres, porque quieres llegar a tu peso ideal... go bitch, go... dont stop, come on!" me lo repetía una y otra vez, hasta que en contra de todo pronóstico, terminé mi rutina. Misión cumplida.

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Ahora me prepararé para dormir, porque estoy exhausta. Espero que en el segundo que me tumbe en esa cama, he de dormir como una roca.

¡Buenas noches!

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100 RAZONES PARA HACER EJERCICIOS

Tuesday, November 20, 2012

Aquí les traigo una traducción al español de un artículo que vi aquí mismo, en Sparkpeople, y me gusto mucho.

‎**100 Razones por las cuales debes ejercitarte HOY**

Todos tenemos días en los que no queremos ejercitarnos a pesar de que sabemos bien que debemos hacerlo.

Si necesitas motivación para ejercitarte, aquí te traigo 100 razones para hacerlo y para que NO dejes de ejercitarte HOY.

100 Razones:

- Porque te hace sentir más confiada de ti misma
- Porque te hace más fuerte
- Porque te ayuda a combatir la depresión
- Porque te sentirás orgullosa de ti misma
- Porque tienes metas que alcanzar
- Porque te sentirás mal si no lo haces
- Porque quieres avanzar, y no retroceder
- Porque quema más calorías que NO haciendo nada
- Porque mejora la salud cardiovascular
- Porque quieres un trasero espectacular
- Porque ayuda a prevenir la diabetes
- Porque quieres ser un buen ejemplo para tus hijos
- Porque quieres sentirte bien con la ropa que te pones
- Porque quieres reducir el riesgo de cáncer
- Porque tu cuerpo está diseñado para moverse
- Porque quieres ser atlética
- Porque quieres lucir mejor
- Porque te levanta el ánimo
- Porque quieres tener mejor postura
- Porque reduce el dolor en la espalda
- Porque se siente bien
- Porque te hace sentir realizada
- Porque pasarse la mayor parte del día sentada no es bueno
- Porque la temporada de traje de baño siempre viene
- Porque ser fuerte es la nueva definición de ser delgada
- Porque haciendo sólo dieta se avanza muy lento
- Porque hace tus huesos más fuertes
- Porque te ayuda a perder peso (claro!)
- Porque te permitirá comer un poco más (y no tener una dieta estricta)
- Porque es la mejor manera de dedicarte tiempo a ti misma
- Porque te quita el estrés
- Porque es más barato que ir a coger terapia
- Porque quieres unos abdominales de película
- Porque quieres cuidarte
- Porque quieres sentirte orgullosa de tu cuerpo
- Porque fortalece tus piernas
- Porque la ropa te queda mejor
- Porque quieres retarte a ti misma
- Porque eres más capaz de lo que puedes imaginar
- Porque mover el cuerpo se siente bien
- Porque ayuda a mantener agudeza mental (Mente sana, cuerpo sano... y viceversa!)
- Porque te ayuda a vencer una pancita hinchada
- Porque te ayuda a dormir mejor por las noches
- Porque te energiza
- Porque te quieres mantener saludable mientras envejeces
- Porque quieres lucir más joven
- Porque quieres tonificar tus brazos
- Porque quires mejorar tu balance
- Porque quemas el postre que te comiste anoche
- Porque mejora tu sistema inmunológico
- Porque sudar es sexy
- Porque quieres vivir una larga vida
- Porque quieres ser mejor en lo que haces
- Porque quieres cautivar la mirada de alguien que te interesa
- Porque puede ayudar en el ámbito laboral (dependiendo de lo que haces)
- Porque es probable que comas mejor si te ejercitas a menudo
- Porque quieres aumentar la velocidad a la que corres
- Porque quieres respirar con más facilidad
- Porque quieres ver reducidos los números de la balanza
- Porque el ejercicio mejora tu vida sexual
- Porque tú vales la pena
- Porque estando en forma, todo en la vida se hace mejor
- Porque te prometiste a ti misma que lo harías
- Porque tú te mereces una mejor vida
- Porque te ayudará a beber más agua
- Porque quieres hacer lagartijas de verdad (push-ups)
- Porque reduce los costos de los servicios médicos
- Porque no tendrás que pedir tantos permisos en el trabajo para ir al médico
- Porque quieres crear un mejor futuro para ti misma
- Porque hará que te guste lo que ves en el espejo
- Porque salir a comprar ropa se hará divertido, y no una tortura
- Porque quieres lucir y sentirte increíblemente estupenda
- Porque ejercitarse puede ser divertido
- Porque tu piel cogerá brillo especial
- Porque es una buena forma de pasar un buen rato con las amigas
- Porque evitarás las libritas extras que se cogen con la edad
- Porque reduce la presión arterial
- Porque no quieres renunciar a ti misma
- Porque quieres caber en el asiento del avión, o en el asiento de la montaña-rusa en el parque de diversiones
- Porque fortalece tu espíritu
- Porque es una forma barata de entretenerte
- Porque podrás recompensarte con algo luego que te ejercitas
- Porque necesitas una razón para ponerte la ropa nueva de ejercicio
- Porque estás cansada de estar cansada
- Porque si no te ejercitas, no llegarás muy lejos con la meta de adelgazar
- Porque es una buena forma de pasar un buen rato afuera de la casa
- Porque hiciste un compromiso contigo misma
- Porque estás cansada de volver a empezar la meta de adelgazar (esta vez hazlo definitivo, no quieras dejarlo para en un futuro intentarlo "otra vez").
- Porque siempre habrá una una boda que atender, unas vacaciones en las que lucir fabulosa, o una reunión a la cual asistir.
- Porque no eres de las que renuncian a lo que quieren
- Porque mejora tu colesterol
- Porque sube tu metabolismo
- Porque evita que pierdas masa muscular a medida que envejeces
- Porque si puedes hacer esto, puedes hacer lo que sea!
- Porque un cuerpo en forma, es un cuerpo saludable
- Porque es mejor que estar sentada en el sofá
- Porque todo el mundo puede sacar al menos 10 minutos para esto
- Porque quires ser más fuerte que tus propias excusas
- Porque el quedarte sin hacer nada, no coopera contigo
- Porque la única sesión de ejercicio de la cual te arrepentirás, es aquella que dejaste de hacer

Y ahora yo agrego una más, para que sean 101:

- PORQUE TE AMAS A TI MISMO/A

  


VIAJECITOS ENGAÑOSOS...

Monday, November 19, 2012

¿A quién le pasa? Los viajecitos traicioneros......... a la cocina!

Sí, es cuando sin nisiquiera darnos cuenta, acabamos frente a la nevera abierta, agarrando un poco de comida («de la que sobró de ayer»), o un pedazo de queso, o un vaso de jugo... o bien podemos acabar en la despensa, con una galleta metida en la boca, y con otro par empuñado en la mano. «Un poquitito na' más, pa' animarnos». ¿Qué daño puede hacer si es un puñadito tan pequeñito?

La dura realidad es que la mayoría de las veces NO prestamos atención a dichos viajecitos, de forma que son engañosos, pasan inadvertidos, son «ilegales». La dura realidad es que cuando multiplicamos esos viajecitos por dos, tres y hasta cuatro veces al día, ahí estamos ya pisando territorio de arenas movedizas. ¿No les pasa que muchas veces nos venimos dando cuenta de dichos viajecitos luego de haber consumido el innecesario "cariñito"?... y ahí es que aflora el sentimiento de culpa: «¡Ay! ¿qué hice?.. ¡oh, no!... ¡yo de tonta, como siempre! aaaahhh!». Frustrante. Nos prometemos no volverlo a hacer, pero es como una acción que nuestro radar contra-sabotajes no logra registrar y volvemos a cometer el mismo error como si no nos pudiéramos controlar... ¿será?

¡Qué no cunda el pánico! Lo cierto es que SÍ nos podemos controlar. ¿Qué debemos hacer? Sencillo: Activar el radar para estar ALERTAS con los viajes desapercibidos a la cocina. ¡Moscas, activadas, consciencia total!

Y ahora la pregunta más difícil: ¿pero cómo lo hago? Facilito: Entren a sparkpeople.com y anoten todas y cada una de las cosas que se meten en la boca durante el transcurso del día. Esto les ayudará a hacer un recuento al dedillo y sacar a flote los viajecitos desapercibidos. Luego, activar la alerta se hará algo mecánico y más fácil.

Aún así, es posible hacer un desliz, y por eso es necesario estar muy pendientes de nosotras mismas cuando abrimos la nevera. Actuemos como nuestras propias oficiales de aduanas. ¿Meto esta mercancía en mi cuerpo de contrabando? ¿la necesito porque mi cuerpo tiene hambre... o simplemente la deseo porque estoy un poco ansiosa, aburrida, desanimada, "sin fuerza", enojada, estresada, ¿qué?. Hacer un alto para hacer una conexión interior con nosotras mismas. Un par de segundos para descubrir si el hambre proviene de la barriga (hambre fisiológica real), o si sólo es algo pasajero (del cerebro).

A esconder las galletas, a cerrar la bolsa del pan si ya la abrió (sí, usted tiene más fuerza que un pedazo de pan). Si ya se metió la galleta en la boca, haga un ejercicio de desintoxicación y saquéselo de la boca y eche la galletita a la basura, que lo único que hará es engordarla! Sí, rompamos el hábito! Ejercer plena alerta de los viajes a la cocina, los viajecitos más traicioneros. A controlar bien la mente, que es la MENTE lo único que nos hace esclavas de recurrir a la comida como anestesia emocional. Nos entregamos a la comida solitas, nadie nos está poniendo un revolver para que lo hagamos. Esto es elección personal!

Cuando vayan a la cocina y ya tengan la bolsa del pan abierta, ciérrenla, y en su lugar beban muuucha agua y masquen goma de mascar. Les cuento que mi problema eran las galletas de soda que me daban una seguidilla diabólica, pero en mi rescate vino el chicle de canela! La goma de mascar ha sido mi salvación cuando me ataca un teke-teke, pues me da ese "input sensorial" que necesito cuando quiero comer sin tener hambre.

¡Ánimos, amigas! ¡Sí podemos!

  


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